Zalezy jakie efekty cie interesuja, jesli np. z 90kg to musisz jesc dluuugo i co np. 5kg nabranej masy zwiekszac w stosunku do masy ciala jedzenie. Ja na harpa chyba pojade chociaz przygotowany sie nie czuje w ogole :/
jeśli chodzi o budowanie masy na takiej diecie to dodałbym bym sporą dawkę ww po treningu. Inne posiłki mogą być bez ww. Pamiętaj również że mózg jest zasilany glukozą, jest ona potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak będzie bilans dodatni to jakieś przyrosty masy na pewno będą. Polecam ci stosować taką diete raczej cyklicznie a [...]
Ja też się pochwalę, jak kończyłem treningi to wyciskałem prawie 100% masy ciała na barki..a wazyłem duużo. Dzisiaj...60% w serii i bylo ciężko Ale trochę motywacji i się odzyska to co redukcja ukradła. No i pora chyba w góre z wagą iść, bo podobno schudłem strasznie i mnie ludzię nie rozpoznają No nic, teraz do kuchni, usmażyć kotlety, kima i [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 1g bialka na 1 kg masy ciala. -węglowodany: 2g na 1 kg masy ciala -tłuszcz: malo,nie wiem dokladnie ile 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolongatum 200mg tygodniowo-15 szczalow(rok [...]
próbowałem obydwóch treningów i uważam że lepszym treningiem do budowania masy jest FBW bo: - częściej stymuluje mięśnie, co jest wskazane (poparte teorią) - opiera sie na ćwiczeniach złożonych, które najlepiej powodują wzrost obwodów - jest prosty, nieskąplikowany Ale z drugiej strony jest też bardzo męczący. Myśle że fbw nie jest treningiem dla [...]
A ja mam pytanie :P Mam w granicach 150 zł i chcem zaczac cwiczyc tzn zrobic cykl potem przerwa itp :) Powiedzcie co moge kupic ? mam troche masy ale za gruby nie jestem. Wyciskam 80 kg a waze 75 i cwicze kiedy mi sie chce ale mam profesionalna siłke do dyspozycji wiec moglo by sie to zdazac np 3-4 razzy w tygodniu. Co myślicie żebym kupił [...]
Za mną 8 tydzień na tej krecie jeszcze 2 przede mną :) Jestem zadowolony :) kaczel budowa masy mięśniowej to długotrwały proces przez 6-8 tyg co najwyżej naciągniesz trochę wody i tyle.Na to trzeba czasu niestety
Rafal to moze zle napisalem... Czy podczas robienia masy raz na miesiac zdaza Ci sie zjesc cos z wyrzej wymienionych rzeczy ?? A co do pity to z tego co pamietam ma niskie IG i nawet troche wegli zlozonych i nie jest dla nas wcale taka zla
[...] z kwasami cyklu krebsa, estryfikacji itp., kombinowano czy zwiększenie spalania wolnych kwasów tłuszczowych przy jednoczesnej suplementacji kretką podniesie poziom czystej masy mięśniowej. Z tym że kiedyś wykorzystywano do tego inne środki(takie tam popierdółki). Moim zdaniem podniesie to poziom rodników fosforanowych na błonach [...]
[...] plecami : 4s 12-6 Wznosy ramion przodem na siedząco 3s 12-8 Wznosy ramion bokiem 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s 12-8 Uginanie na maszynie (siedząc) 3s 12-8 Uginanie na maszynie (leżąc na brzuchu) 3s 12-8 Wspięcia łydek ze sztangą 3s 12-8 +Brzuch, przedramiona Mam 16 lat waże 68kg mój staż to około 4 miesiące stosuje diete chce nabrać masy mięśniowej
[...] Jackowi jak i Rafałowi. Zastosuje się do twoich wskazówek co do diety mam jednak nadal problem z tym białkiem w szkole, cos trzeba wymyśleć. Cel, celem jest zdobywanie masy, niekoniecznie suchej. Zadnej wycinki nie planuje na lato, bo nie ma czego wycinać(patrz foto w profilu). Trening holistyczny, podoba mi się, a masz jakieś konkretne [...]
[...] mam swoje pomysły ale chciałbym się zapoznać najpierw z pańskimi opiniami. p. Rafale ponawiam prośbe to znaczy ile Pan wykonuje serii na poszczególne partie w budowaniu masy mięśniowej? Ja uważam, że np. 8 serii jak niektórzy mają na biceps nie da odpowiedniego bodźca na rośnięcie przez cały tydzień zakładająć, że jest ćwiczony raz w [...]
[...] przysiady, martwe ciągi i co tam dusza jeszcze zapragnie. Chciałem się skonsultować w sprawie treningu. Teraz robię sobie tydzień przerwy i później znów ruszam z robieniem masy. Postanowiłem trochę zmodyfikować plan treningowy i chciałbym się upewnić czy wszystko jest z nim ok. Do tej pory trenowałem systemem zaproponowanym przez Jacka: Pon. - [...]
[...] zawodnik byl symetryczny, mial wzorcowa rzezbe i separacje. Zawodnicy niskich kategorii wagowych niekiedy maja 160-170cm wzrostu. Im jestes wyzszy tym potrzezbujesz wiecej masy miesniowej aby nie wygladac na szczuplego-dluzsze konczyny, tulow itp. Z tego co wiem to Rafal na zawodach wazy jednak troche mniej ale fakt ze zawodnicy kategorii [...]
[...] Taki jadlospis jest wskazany przy checi osiagania zamierzanych efektow. I nie powinien obciazyc nerek bardziej niz szybkie i niezdrowe jedzenie. Bialko liczy sie na kg masy ciala. Jak policzyc ilosc tluszczu? Tzn ile go posiadasz? Czy w jedzeniu? Nie wiem czy rozumiem co mialas na mysli? Przewidziany tluszcz-tylko ten ktory zawieraja dane [...]
[...] mi o tych butkach, bo to dla mnie temat nieznany a przydaloby sie widziec "co i jak" jak sie kupuje obuwie. Bobek carbo najlepiej po treningu w ilosci 1g/kg masy. Przed treningiem w twoim wypadku to niezbyt dobre posuniecie. Wiem ze na razie przyjmowanie carbo przed treningiem daje Ci wieksza sile ale jest tak dlatego ze poprostu [...]
No ja silna gore dosc mam, szkoda tylko ze bardziej na ilosc masy sie to nie przeklada. No teraz to czuje lekki glod jak posilek mi sie spoznia, nie mam tego poczucia nasycenia ciaglego, no i po posilku nie czuje sie jakos bardzo najedzona. Jest fajnie, ani za duzo ani za malo. Ja to bym chetnie uciela kosztem aktywnosci jak pisalam juz, ale poki [...]
[...] do Tomq, ale myślę, że znam na nie odpowiedź. Bcaa powinno się brać przed i po treningu, ale jak nie pozwalają środki na to, to stosuj bezpośrednio przed treningiem 1g czystego bcaa na 10 kg masy ciała, a po treningu pełnowartościowy posiłek, bogaty w białko i węglowodany szybko przyswajalne. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-10 14:59:56
[...] i tyle miecha zleciało ze zanim nadrobiłem to co stracilem to bf juz mam taki jak przed miesa moze minimalnie wiecej imo wycinac sie zeby lepiej mase zrobic niema sensu, masy ogolnie bedzie mniej lepiej dodac te 3-4 tyg do tej ostrej redukcji i wyciac harkorowo raz a porzadnie a nie *******ic sie 5x w roku, chyba ze na dobrym towarze... [...]
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
